Topla salata od pilećih prsa: zdravo, brzo i lagano
Ako voliš lagane, ali zasitne obroke koji su gotovi za samo 20 minuta, ova topla salata od pilećih prsa biće tvoj novi favorit. Puna kvalitetnih belančevina, sa malo kalorija i masti, idealna je za sve koji vode računa o liniji, zdravlju i energiji tokom dana.
Savršena je za brz ručak ili večeru posle posla, a uz šarenu kombinaciju povrća izgleda jednako dobro koliko i prija organizmu.
KBŽU po 100 g
Energija: 71 kcal | Belančevine: 12,5 g | Masti: 1 g | Ugljeni hidrati: 3 g
*Vrednosti su okvirne i mogu blago da variraju u zavisnosti od brenda namirnica i tačne količine ulja i sosa.
Sastojci (porcija od 300 g)
- Pileća prsa – 150 g
- Slatka paprika – ~50 g
- Listovi zelene salate – 50 g
- Čeri paradajz – 30 g
- Sos od soje i teriyaki sos – po 10 g (može i samo soja sos)
- Semenke po ukusu (suncokret, susam, lan, bundeva…)
Napomena: Količine možeš slobodno da prilagodiš svom ukusu i ciljevima – više povrća za još manje kalorija, više piletine za dodatne belančevine.
Priprema – korak po korak
- Mariniraj pileća prsa oko 15 minuta u sosu od soje i teriyaki sosu. Ako nemaš teriyaki, može i samo soja sos – ukus će i dalje biti fantastičan.
- Na umerenoj vatri proprži piletinu zajedno sa iseckanom slatkom paprikom dok meso ne bude potpuno termički obrađeno, a paprika blago omekša.
- Na tanjir ili u dublju zdelu složi oprane i osušene listove zelene salate i prepolovljen čeri paradajz.
- Preko povrća dodaj topla, pržena pileća prsa sa paprikom.
- Na kraju sve pospi omiljenim semenkama za dodatnu hrskavost i zdrave masti.
Gledaj recept uživo u sredu u 20h 9.9. 2026
Ako želiš da vidiš tačno kako pripremam ovu toplu salatu od pilećih prsa, pridruži mi se večeras u 20:00h na mom YouTube kanalu Zdravlje i Lepota – Ema. Pokazaću ti svaki korak uživo, podeliti još trikova za ukusne, a zdrave obroke i rado ću odgovoriti na tvoja pitanja.
Zdravlje i lepota-Ema 
Постави коментар