Kako da Izbegnete prehlade?

Kada počinje hladno doba godine, počinje i sezona respiratornih infekcija. Zato je potrebno da mislimo i o prevenciji prehlada.

Postoji mnogo jednostavnih načina da podržimo svoj imuni sistem i smanjimo šanse da se „navučemo“ prehladu ili grip.

Ishrana. Doba ishrana je jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti da pojačamo svoj imuni sistem. Princip je jednostavan: birajte celovitu, prirodnu, industrijski neprerađenu hranu! Sveže voće, svakodnevno, povrće u salati (i kuvano), po mogućstvu ne iz konzerve, orašaste plodove (orahe, bademe, lešnike), povremeno sir i jaja. Zdrave masnoće: kokosovo ulje, maslinovo ulje, puter i prečišćeni puter (gi, maslo). I dosta začina, pogotovu malo ljućih, kao što su biber i đumbir. Oni će podstaći cirkulaciju i imunu reakciju.

Spavanje. U snu se telo oporavlja. Dobar san je suštinski važan za imunitet, zato se postarajte da dobro spavate. Da bi ste to postigli, potrebno je nekoliko stvari. Kao prvo, izbegavajte kafu i alkohol uveče. Gledajte da večerate ranije, kako ne biste išli na spavanje punog stomaka. Ne gledajte TV neposredno pred spavanje. Pročitajte neku lepu knjigu ili slušajte prijatnu muziku, kako biste se opustili. Nastojte da u sobi u kojoj spavate bude mrak. Melatonin je hormon koji obnavlja organizam i proizvodi se samo u tami.

Vežbanje. Ako se ne krećete dovoljno, nećete ni funkcionisati kako bi treba. Fizička aktivnost pomaže da krv bude bogatija kiseonikom i da limifni sistem, pluća i znojne žlezde bolje detoksikuju telo. Vežbanje stimuliše i creva da ispravno rade i prazne se. Ali, nemojte intenzivno da vežbate uveče, jer to može da poremeti san. Nikako ne vežbajte kad ste bolesni ili kad osećate da ćete se razboleti. Izbegavajte da se preterano naprežete – to stvara hormon stresa, koji će onda delovati na imuni sistem suprotno od onoga što ste želeli.

Biljke i suplementi. Biljni čajevi i začini su sjajni da vam podstaknu imuni sistem. Dokazano je da beli luk, ljuta papričica, timijan i ruzmarin blagotvorno i podsticajno deluju na imuni sistem. Aloe vera poseduje anti- bakterijska svojstva. Neka istraživanja ukazuju i da ona podstiče aktivnost makrofaga, ćelija imunog sistema koje se direktno bore protiv patogenih izazivača infekcija. Što se tiče suplemenata, koristiće vam sledeći: probiotici, ehinacea i cink u kapsulama. Pokazalo se da oni povoljno utiču na imunitet.

Vitamin C. Ovaj vitamin se pokazao kao jednostavna i jeftina pomoć u prevenciji i tretmanu gotovo svih respiratornih virusa. Zato je preporučljivo da se poveća unos vitamina C još pre nego što sezona prehlada počne.

Vitamin D. Ovo je jedna od stvari koja se često previđa. Vitamin D utiče na imunitet. Dokazano je da manjak vitamina D slabi imuni odgovor. Ovaj vitamin se sintetiše u našoj koži, kada se ona izloži suncu. Ali, vrlo često ljudi imaju manjak vitamina D. Pogotovo je to slučaj zimi, kada je vreme tmurno. S obzirom da veoma malo namernica može da posluži kao dobar izvor vitamina D. Nemojte da bežate od dobrih suplemenata. Birajte vitamin D3, on je prirodnog porekla (za razliku od D2, koji je sintetički).

Autor: Ema Vitković